
Für Sie gelesen
Sehr geehrte Apothekerin, sehr geehrter Apotheker,
hier ist der vollständige Text für Sie:
Lebensqualität
Berlin - Einen beträchtlichen Teil unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen, daran führt kein Weg vorbei. Nach Angaben des Statistischen Bundesamts schlafen die Deutschen im Durchschnitt 505 Minuten pro Nacht. Das sind mehr als acht Stunden – eigentlich ein gesunder Wert.
Allerdings
gibt es viele Männer und Frauen, die vor allem unter der Woche weit
entfernt von diesem Durchschnittswert sind. Zudem ist die Schlafdauer
nicht das einzig entscheidende Kriterium. Wichtig ist vor allem ein
gesunder Schlaf. Doch was verbirgt sich hinter diesem Begriff eigentlich
und wie ist es möglich, selbst einen gesunden Schlaf zu fördern und auf
diese Art die eigene Lebensqualität zu erhöhen?
Gesunder Schlaf - diese Punkte sind wichtig
Der
menschliche Schlaf besteht grundsätzlich aus verschiedenen Phasen, die
sich nachts in mehreren Zyklen wiederholen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und
REM-Phasen. Ein guter Schlaf ist dadurch gekennzeichnet, dass er
durchschnittlich sieben bis acht Stunden beträgt und am Anfang von
langen Tiefschlafphasen geprägt ist. Individuelle Unterschiede spielen
zusätzlich eine Rolle. So gibt es Menschen, die mit weniger Schlaf
auskommen als andere.
Doch wie lässt sich zu einem gesunden
Schlaf beitragen? Schon einige wenige Maßnahmen können in dieser
Hinsicht eine große Wirkung erzielen:
Entscheidend für einen guten und gesunden Schlaf ist nicht zuletzt das Bett selbst. Vor allem der Matratze kommt eine zentrale Rolle zu. Ist sie alt und durchgelegen oder handelt es sich grundsätzlich um ein minderwertiges Exemplar, sind Schlafstörungen und Rückenschmerzen vorprogrammiert. Auf der anderen Seite trägt eine hochwertige Matratze, die für die eigenen Schlafgewohnheiten geeignet ist, dazu bei, dass man morgens fit und ausgeruht aufwacht. Da die Angaben zu Matratzen jedoch oftmals nicht ganz eindeutig sind, bieten einige Anbieter wie betten.de neben detaillierten Produktinformationen auch Tipps und Beratungsleistungen an, mit denen sich die passende Matratze leichter finden lässt. Allgemein spielen ganz unterschiedliche Faktoren eine Rolle:
Bekannte Schlafstörungen
Bei der Einordnung von Schlafstörungen richtet man sich in aller Regel nach einer Klassifikation,
die die American Academy of Sleep Medicine (AASM) vorgenommen hat.
Danach werden Schlafstörungen in vier große Kategorien eingeteilt:
Diese
übergeordneten Kategorien sind wiederum in viele einzelne
Krankheitsbilder unterteilt. Darunter fallen Schlafstörungen, die mit
Alkoholkonsum oder Abhängigkeit von bestimmten Substanzen einhergehen
genauso wie Posttraumatische Schlafstörungen und Alpträume.
Selbsthilfe hat Grenzen
Auf
Dauer machen chronische Schlafstörungen krank. Sie führen zu
Gereiztheit, Unkonzentriertheit und mangelnder Leistungsfähigkeit. Die
Betroffenen fühlen sich ausgelaugt und unzufrieden. Oftmals setzt
relativ schnell ein Teufelskreis ein. Je mehr man unter
Einschlafstörungen leidet, desto mehr Druck baut man auf und verhindert
auf diese Art wiederum, dass der Körper zur Ruhe kommt. Da hinter
Schlafstörungen auch ernstzunehmende körperliche und psychische
Erkrankungen stecken, sollte man nicht zu lange mit einem Arztbesuch
zögern. Selbst wenn die Ursache „nur“ beruflicher Stress ist, kann der Fachmann oft weiterhelfen.
Verantwortlich für den Inhalt Markus Müller
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